s 4

TABELA XXXVII Kolejce 1.BeeV 228pkt (5) NR 1 2.Impostor 209pkt (4) 3.KafarXXL 195pkt (6) ----------------------------- 4.erulf 178pkt (4) 5.Grubmen 171pkt (5) 6.King_Odin 144pkt (-) 7.Wikt__ 74 (7) 8.pawlikus 66pkt (-) 9. erminho 33pkt (-) 10. Dżings 23 -(-) 11.Vieira 20pkt (-) 12..Miech**uve 9pkt (-) 13.darmar55 8pkt (-) 14. g_r 6 (-) 15. Gringoo [...]

TABELA TYPERA SERIA A !!!!!!!!!!!!! 1.BeeV 232pkt (4)...............GRATULACJE !!!] 2.Impostor 215pkt (6) 3.KafarXXL 198pkt (3) ----------------------------- 4.erulf 183pkt (5) 5.Grubmen 174pkt (3) 6.King_Odin 144pkt () 7.Wikt__ 78 (4) 8.pawlikus 66pkt () 9. erminho 33pkt () 10. Dżings 23 -() 11.Vieira 20pkt () 12..Miech**uve 9pkt () 13.darmar55 [...]

DT przed treningiem HP + BCAA lub bcaa w trakcie, po treningu carbo + 4 kaps cm3 DNT raz 4 kaps cm3 Zmieniony przez - IneTheEnd w dniu 2011-10-19 18:24:39

Ułozylem 3 dni : 1 dzien 7:00 Płatki owsiane na mleku 300g Jogurt truskawkowy 1,5% tłuszczu 300g Ser twarogowy chudy 100 g Marchew 100g Razem bialko 40g/tluszcze 12g/wegle 54/ 485 kalori 10:30 szkola Banan 100g Jablko 100 g bialko 1/tluszcze 1/wegle 32/kalorie141 13:00 szkola Serek wiejski 200g mandarynki 200g bialko 23/tluszcze 4/wegle [...]

Trening 01.08 4x10 Przysiad Tył 45/50/55/60 wypady 3x12/45 wl 20/25/30/35 wiosło 15/20/25/30 -rozgrzewka : orbi -5 min, 2x seria rozgrzewkowa 1/2 ciężaru max -bieg 20 minut Miski 01.08 -białko, banan, jagody wiśnie -białko jagody wiśnie owsianka olej kokoswy - polędwiczka wieprzowa, jajko, chleb żytni pomidor ogórek kalarepa x 4 - wołowina, [...]

acha, czyli obcinasz 10g tłuszczu :-)) rotacyjnie 4 dni na 1 dzien jak teraz nie lubie kiedy tyle czasu sie nic nie dzieje Zepnij poslady i koncz juz redukcje jak najszybciej :-) Zmieniony przez - obliques w dniu 2012-12-07 14:09:00

[...] -skłony tułowia na maszynie siedząc 4s 20p 01.10.2013 góra ciała 1.klatka -wyciskanie na płaskiej 5s 20-120kg 10p 2.plecy -drążek 3s 8-10p 3.barki -wyciskanie na smithcie 5s 40-60-80-90-100kg 4.biceps -młotkowo ze sztangielkami 14-22kg 12-8p 5.triceps-wycis.franc. leżąc jedn. ze sztangielką 5s 10-12p 03.10.2013 dzis dół ciała.... [...]

1 tydzień 15stek zaliczony,juz sam nie wiem czy można to nazwac HST ,ale chyba NIE! bO 15SKI BEDE ROBIL 4 TYG ,TO JUZ WIEM NA PEWNO Z kręgosłupem coraz lepiej.Juz nie boli ,ale mrówki w ręce pozostały. dZISIEJSZY TREN. ciężarki małe ,bo boje sie jeszcze o ponowienie kontuzji,powoli bede je zwiększał rozgrzewka 10 min rower i rozciąganie dynamiczne [...]

Pytania: 1. Co mogę lepiej, co nie ma sensu, jakie sugestie macie? Kolejność, skład, ilość posiłków? Inne pomysły? 2. Czy powinienem tryzmać się tych +7-13% kcal w DT, +0-5% w dni pracujące fizycznie i 0% kcal surplus w OFF days? Podejżane są dla mnie te rozstrzały o 800,1500kcal :D ale też wysiłek zupełnie innego rodzaju i to sie zgadza. Nie [...]

Posiłki są 3 bo jak pisałam długo śpię i generalnie musiałabym nie wstawać od talerza. Pewnie jak znajdę pracę, to się zmieni. Zamiast 200g piersi zjadłam 150g piersi plus resztka wędzonej ok 150g która zalegała mi w lodówce i trochę zmodyfikowałam warzywa w tym risotto, a na kolację zjem dziś sałatkę z ryby wędzonej z selerem, pieczarkami [...]

OK, będę szczera. Martucca staram się korzystać z rad doświadczonych czyli Was, ale nie chcę znów stać się niewolnicą ćwiczeń i odżywiania (o co u mnie nie trudno). Moim celem jest zrzucenie trochę tkanki tłuszczowej, ale nie nastawiam się na jakieś spektakularne rezultaty. Chcę się zdrowo odżywiać i dobrze wyglądać. Nie wyobrażam sobie nastawiać [...]

Wg mnie powinnaś jeść co 2,5-3 h a nie 3-4 A to niby dlaczego? Przypominam redukcję qazara (wyszukiwarka), który jedząc 3x dziennie obniżył BF do wartości, że tak powiem... Niskiej Nie chodzi o ilość posiłków, ale o KALORYCZNOŚĆ w ciągu dnia. Mavika wieczorem zajrzę i zobaczę, jakie postępy Zmieniony przez - Martucca w dniu 2011-01-09 09:51:13

Dziś mija tydzień mojego planu. Mierzenie wykazało że wymiary bez zmian. Ale nie zniechęcam się - nie tym razem. To dopiero pierwszy tydzień i 4 trening. Wcześniej jadłam mniej i to i tak cud że nie tyję (chyba). Dziś zjadłam: śniadanie: omlet z serkiem homo ze słodzikiem i kakao plus mango obiad: duży filet z ryby o wdzięcznej nazwie flądra [...]

Martucca jednak poczekam aż w dienniku będzie więcej produktów... A tymczasem będę podawać gramatury: 1. owsianka b / t / w / kcal jogurt naturalny 250g 10/ 0 /15/ 103 Płatki owsiane 50g 6 /4 /31 /183 Otręby pszenne 15g 2/ 1 /3 /28 Jabłko i pomarańcza 1 /1 /30/ 138 Orzechy włoskie 20g 3/ 13 /1/ 131 razem [...]

o zesz kvrva Alemu sie wreszcie mecz polskiej druzyny spodobal Zmieniony przez - Balboa5 w dniu 2011-08-03 23:01:28

TYDZIEN II 11 - DNT-18.06.2015 MISKA: 1. Otreby, jaja, borowki, kawa czarna, 2,3 Krewetki, chleb razowy, ogorek zielony, czerwona papryka 4 Krewetki, wafle ryzowe, masło orzechowe, ogorek zielony, papryka czerwona 5. Krewetki, ogorek zielony, SUPLE: CM3, witamina c, Komentarz: Cały dzień poświęciłam na regeneracje nóg, po treningu nog i [...]

TYDZIEN IV 25 - DNT - 02.07.2015 MISKA: 1. Otreby, jaja, borowki, woda z cytryna, kawa z mala iloscia mleka 2 Kurczak, ziemniaki w skorupkach, brokul, 3 Kurczak, ryz, brokuł, 4 Dorsz, ryz, brokul, papryka czerwona, maslo orzechowe 5. Jaja, ogórek zielony, masło orzechowe. SUPLE: AAKG,CM3, witamina c, BCAA, Alphamine, mleczan magnezu, complex [...]

TYDZIEN VII 44- DNT-21.07.2015 MISKA: 1. Otreby, jablko, truskawki kawa z mlekiem, lyzeczka waldena 2,3 Kurczak, ryz, zolta cukinia, ostre papryczki, cebula czerwona (kotleciki), pomidor 4 Kurczak, ryz, zolta cukinia, ostre papryczki, cebula czerwona (kotleciki), pomidor, maslo orzechowe 5. Krewetki, fasola szparagowa zolta, maslo orzechowe [...]

TYDZIEŃ 16 143- DNT-29.09.2015 MISKA: 1. Otreby, izolat, rodzynki, jablko, kawa z mlekiem 2 kurczak, kasza peczak, pieczarki 3,4 kurczak, kasza peczak, pieczarki, maslo orzechowe 5 jaja, maka razowa, smietana SUPLE CM3, witamina c, BCAA, mleczan magnezu, complex witaminy B, collaflex Zmieniony przez - CruellaDeMon w dniu 2015-09-29 21:36:52

Tydzien 21 2.11 - DNT 3.11 - DT - Barki 4.11- DNT 5.11- DT-NOGI + cardio 6.11 - DNT MISKA/SUPLE: wg zalecen Komentarz: Wszystkie treningi i miska wg rozkladu i zalecen. W weekend pozegnalam sie z masa i teraz pomalu wchodzimy na redu. Mam nadzieje ze uda mi sie dostac wolne na 20 listopada bo nie ukrywam ze pozowanie pod okiem Sylwii i Artura [...]